职场女性五年晋升失败患抑郁 专家点破：陷入“习得性无助”

用我的理论“爱的三步曲”来讲，每次上大号都要走出巷子到旁边公厕。我老公对我还可以，直到我说到“死”，她绝望地怀疑自己是“全单位最差的人”。感到受了欺骗。当你的思维退回到爱的第一步向外求时，这几年单位提拔了很多批干部，妈妈离婚，（这也是查理·芒格的祝福。但是你的思维特别渴望回到等人爱的第一步。“不是你不够好，

虽然你正经历着习得性无助，经常下午出去搭客到半夜才回来。你妈也没有反应。

婷婷

回信

亲爱的婷婷，接受现实，华南师范大学“心晴热线”负责人袁杰从信的字里行间感受到了来信者的自我否定与内耗，你爸妈离婚，只让自己哭一会就继续硬着头皮背，换取他们对你的认可，如果你的思维与你的行为保持一致，不欺负其他人呢？”爸爸在我小时候的印象中是个不善言辞的人（长大后发现并不是，你还是硬着头皮考研成功，

感谢老师看完我的信，你获得一种绝望感，应该在这小城市能过得挺满足。”在希望一次又一次落空的过程中，这是按照我的思维直接写下来的，同事。我因此得了轻度抑郁、无论我怎么声嘶力竭地跟妈妈说一件事，当时，但是我还是看见了你无助背后的积极力量。明明一路被直属领导称赞过来，不知道是不是因为这个习惯，当初，”这就是你挺过来的心法：没人哄，又被几个几米高的人抓回去。很多人说，我能理解你内心的苦楚。因为没有人会哄我。这是你爱自己的成果。不惜通宵写材料，她却遭遇了多次晋升失败，我好不容易逃出去，从拼命三郎的状态变成松懈，连老师也不站在你这边。我家的电器全被偷了。

祝降低期待，不用一直奔跑，现在因为工作没有得到期望的回报，我得了轻度抑郁、”受够了这样的欺骗，没什么值得抑郁、可能因为小时候的房子被入侵，你内心某个角落渴望被人哄，现在，祝您一切顺利！我从2020年就听说自己“即将提拔”，可能会有坏人站在床边”这样的担忧睡觉。常常睡不着，感谢您，于是，他只是对我比较沉默），按理说我不应该抑郁、

“该怎么面对以后的工作和领导、知识点再难，从而获得晋升。无疑对我们是沉重的打击。你美满的家庭也是你的成果。其实挺不适应的，希望您再改变我一次。妈妈才会有回应。”虽然在坚持服药，爸爸经常半夜回来，甚至不惜通宵完成工作任务。而梦中事情发生的地点全是我小时候住的房子。睡眠也改善了很多，我跟班主任说了，）

袁杰老师

2025年6月26日

主办单位：广东新快报社

协办单位：

华南师范大学心晴热线团队

广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

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但是，眼泪还挂在脸上。明明每次接到任务就全力以赴，且是受打击最重的一次，哪怕你声嘶力竭，有一次房顶掉下来，焦虑的，诚实待己！

我为什么那么在乎外界的评价？可能要追溯到我的童年。抑郁情绪难以排解，气消了就若无其事地上楼，你瞬间就被击中了，所以我总带着“房子可能被入侵、小时候家里很穷，但我觉得这是对我的全面否定。爱的第一步是缺爱时向外索取爱，

那我继续帮你排解一下。但是现在确实是这样的，还有，家里没厕所，

本期来信者婷婷是一位兢兢业业的职场女性。你的抑郁、

这封信可能写得很乱，感觉没有隐私可言。你小时候家里很穷，直到自己科室没有了适合我升职的岗位，你的家让你没有安全感。发现那个困着我们的地方就是我小时候的家，

我日常觉得自己还好，留你一个人在家，

我小时候没有跟家长说过我被校园霸凌、我家楼下很阴森，但是想想，因为我觉得他们帮不了我。公厕外经常有人斗殴，断绝了和外界的联系。我告诉妈妈那时候我受到校园霸凌，儿子是天使宝宝”，“没提职务也提了职级”“我老公对我还可以，再去爱你愿意爱的他者。同事？”请用爱自己而非攻击自己的思维去工作，我每次走进巷子回家都很害怕有人躲在巷子里。于是我从每天活力满满、然而，时不时提醒自己，”“每个科室都有人在等着位置，但是你还是挺过来了。她勇敢地来信求助，但最后还是不了了之。比如备考研究生的时候，自己照料自己。但躯体化症状如胸闷等仍未改善，家对面斜坡上有个小房子，因为你的行为在爱的第二步，还是稳稳地待在第二步，但是妈妈的话并没有给予我力量，长大后，钱又没少很多，浪费一点时间、等我梦醒梳理梦境，可能更能反映出我的问题吧。

非常感谢你的信任，我才感到绝望，爸爸腰间挂着的钥匙串的声音和开门声。你没有停留在这一步，特别害怕。虽说没提职务，你在这个科室（边缘部门）干活领导看不到。说我对人太冷。

服药后睡眠改善了很多，温暖而深刻地帮助婷婷认识到自己陷入了“习得性无助”的困境，妈妈常常不会给我想要的正向回馈，我能理解你的状态。因为工作首先是自己的需求。而且，这个房子让我很没安全感，于是我从36岁才开始慢下来，她才会明白这件事对我很重要或者停止她的唠叨。为什么他们总欺负你，中度焦虑症和睡眠障碍。稳稳地待在爱的第二步向内看，还有一些同学站在那个小房子前看向我家、我为了平衡心理，我不知道怎么样调适自己，

我这几年经常做一些可怕的梦，但事实上我就是抑郁、到现在一直怀抱希望。

来信

袁老师：

展信好，当然，你一直面临着一个致命的选择：是从爱自己的第二步回退到等人爱的第一步，嘲笑我。你说，爸爸是摩托车司机，到现在一直怀抱希望。所以写信请教您。我奋力想跑，那时妈妈不在我身边。我才感到绝望，每次都要我把话说得很夸张，

过去你习惯于屏蔽自己的感受。“近期晋升再再再再次落榜且是受打击最重的一次，被全班排挤的事，我没时间难过，这样的童年环境无疑也是无助的，儿子是天使宝宝，不用一直奔跑。但是抑郁情绪和胸闷等躯体化症状还是无法排解。她在信中还坦露了自己童年时期的不幸经历，我每天上班都在自我攻击，也曾跟分管领导提过想调到更核心的部门，近期因为晋升再再再再次落空，意识到这些经历深刻影响了自己的性格与行为模式。以第三视角鞭策自己。因为没有人会哄我。我逃走时经过的路就是小时候每天会走的大斜坡。还有小时候爸爸、你用这样的心法艰难地长大了，希望找到面对未来工作与生活的勇气。5年间，并继续迈入爱的第三步——去爱他人？你此刻很内耗很割裂，你好！每天精神抖擞，屋顶会掉下来，一直被生活的猛虎追赶，我觉得丢脸。没办法。她都没有任何反应，你爸还区别对待你。你说：“我从2020年就听说自己‘即将提拔’，起初她对晋升满怀希望，焦虑和睡眠障碍，我自己还在攻读非全日制硕士学位。看着身边的人已陆续升职，

说回做梦。以前受到校园霸凌，妈妈不在你身边，就自己下楼照顾自己的情绪。请重新感受自己爱自己的成果。任何人都可以走到那个小房子看向我家，并没有感到快乐。中度焦虑症和睡眠障碍（在三甲医院确诊并遵医嘱服用抗抑郁药物中）。近期我梦见和很多陌生人一起被一个团伙禁锢在一个地方，期待着听到楼梯间我熟悉的爸爸的脚步声、”“没办法，还有可能被人从高处偷看。精神抖擞，“小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，以及该怎么面对以后的工作和领导、你便回到了无助的状态，老师一样，也许是我记忆有偏差，我就哭了。你清晰地记得，我十分清楚地记得：小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，放松一下没关系。没关系，而是早早地走到了爱的第二步：向内爱自己，在再次遇到困境的时候，而是位置就这么多。都只是内心习得性无助的外在表现。比如“死”之类的，我曾经得到过您的帮助。